三高的危害有哪些？防控三高的6條建議

“三高”主要指高血壓、高血脂、高血糖，隨著近來生活水平的提高，患上這三種疾病的人群越來越龐大，預(yù)防和控制三高刻不容緩?？茖W(xué)健康的飲食對(duì)對(duì)三高的預(yù)防和控制有重大的作用，下面為大家詳細(xì)介紹6條防控三高的建議，為了身體健康，一起來看看吧。

三高的危害

高血壓、高血脂、高血糖，這三種疾病通常均無明顯癥狀，因此被稱之為“無聲的殺手”。但繼續(xù)發(fā)展可導(dǎo)致嚴(yán)重后果，當(dāng)出現(xiàn)三高以后，最主要的危害就是，心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)明顯的增加，如心血管病、冠心病、心肌梗死、腦血管病、急性腦梗塞、急性腦出血等疾病的發(fā)病率增高。對(duì)于高血糖，患者會(huì)出現(xiàn)高血糖相應(yīng)的的損傷，如心、腦、腎、眼等相關(guān)臟器的損傷，而這些損傷是不可逆的。

防控三高的6條建議

1、 多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特別是深色蔬菜。

2、 減少飽和脂肪的攝入

豬油、牛油、奶油屬于飽和脂肪來源，盡量少吃。日常炒菜用橄欖油、雙低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

3、 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。

可以選擇少吃肥肉，烹飪的時(shí)候，可以先把可以優(yōu)先選擇雞肉、魚肉這樣的白肉。

4、 減少鹽和糖的攝入

在能保證食物口味不被影響的基礎(chǔ)上，減少調(diào)味品的使用。

零食、飲料、油炸、油脂、糖分過多的食品雖然好吃，但真的要少吃，特別影響三高人群健康。

5、 多喝水

多喝水適用于每個(gè)人，但不要喝的太多喝撐，不要等渴了才喝，適量多喝。

最后預(yù)防控制三高，不要把希望寄托于某一種或某幾種特定的食物。

6、 多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，三高人群對(duì)于這句話更適用。

日?？蛇x擇健走、跑步、晨練、廣場(chǎng)舞、太極等適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子。

想要徹底或者從一定程度治愈，就必須從整體的飲食習(xí)慣和生活上出發(fā)，才能真正延緩甚至逆轉(zhuǎn)某些慢性病的發(fā)展。