快速減肥的3個(gè)方法 減肥的三個(gè)誤區(qū)

為了達(dá)到減肥的目的，很多人通過健身運(yùn)動來達(dá)到減肥目的，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得。那么做什么運(yùn)動可以快速減肥呢？

做什么運(yùn)動可以快速減肥

1、跑步

跑步是一種非常好的運(yùn)動方式，大家可以在健身房里的跑步機(jī)上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運(yùn)動場內(nèi)跑步，不管你在哪里跑步，最好是每次堅(jiān)持跑步20分鐘以上，因?yàn)橐话銇碚f跑步只有達(dá)到20分鐘以上的時(shí)候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方式幾乎對場地沒有什么要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進(jìn)行，即使是在辦公室內(nèi)也可以在休息的時(shí)候進(jìn)行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅(jiān)持跳十分鐘以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

運(yùn)動減肥的三個(gè)誤區(qū)

1、餓著肚子去運(yùn)動

如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

2、運(yùn)動后不吃飯

運(yùn)動后不吃飯不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

3、運(yùn)動項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運(yùn)動（需氧運(yùn)動）為主。