便秘怎么辦？五個(gè)小妙招幫你改善便秘

便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少?？偟膩?lái)說(shuō)，便秘是非常痛苦的一件事，那么下面這五個(gè)小妙招就能讓你遠(yuǎn)離便秘。

1、 每餐一盤(pán)蔬菜。

蔬菜是一種富含纖維素的食物，也能提供人體所必需的多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能使糞便膨脹、體積增大，利于排出。每天保證充足的新鮮蔬菜的攝入可以有效解決便秘的問(wèn)題。蔬菜可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。另外，便秘的老人不要吃過(guò)多豆類(lèi)，容易引發(fā)脹氣。

2、設(shè)定喝水計(jì)劃。

對(duì)于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。所以，千萬(wàn)不能等到口渴才喝水，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右，要保持體內(nèi)的水分充足。

3、一定的運(yùn)動(dòng)量。

在條件允許的狀況下，喝水后可出門(mén)快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門(mén)散步，也可以站起來(lái)，甩手10分鐘，也可達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果。還可以選擇快走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，都能有效促使排便、通便。

4、避免燥熱飲食。

如果已經(jīng)有便秘的情況了，要盡量避免刺激性強(qiáng)、或者中醫(yī)認(rèn)為的較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，導(dǎo)致更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西，要少吃甚至不吃。

5、 增加腸動(dòng)力。

充足的蛋白質(zhì)能增加胃腸動(dòng)力，使胃腸蠕動(dòng)有力量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等，尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，有輕微便秘的患者可以多吃這類(lèi)型的食物也可以有效減輕便秘的情況。

便秘看似小事，卻也可能是重大病變的征兆。例如大腸癌，初期不會(huì)有明顯的癥狀，但大多數(shù)病患都會(huì)有便秘的情況，但是由于沒(méi)有疼痛感覺(jué)，都不在意，所以一到病發(fā)而去求醫(yī)時(shí)情況往往已經(jīng)很?chē)?yán)重了。另外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能會(huì)引發(fā)便秘的問(wèn)題。所以，當(dāng)大小便習(xí)慣突然改變、或長(zhǎng)期便秘卻找不到原因，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，防患于未然。