抑郁癥該怎么救自己？7個方法幫你緩解抑郁

眾所周知，抑郁癥又稱憂郁癥，它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型，是常見的一類心理疾病。臨床表現(xiàn)多為心境低落、情緒消沉、悲痛欲絕、自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。要強(qiáng)的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過分正直的人、謹(jǐn)慎的人、過分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛鉆牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執(zhí)的人、自我的人，是抑郁癥的易發(fā)人群。憂郁癥危害是嚴(yán)重的，它困擾患者的生活和工作，給社會和家庭帶來嚴(yán)重的后果。

目前 ，對抑郁癥的治療以藥物、心理治療為主，患者自我調(diào)理也是很好的調(diào)治措施。那么，抑郁癥該怎么救自己？以下作一探討，可供參考。

1、靜下心來，認(rèn)真思考，解剖自己屬于上述哪種易患人群，客觀的看待自己，對癥自糾。

2、規(guī)律作息，避免勞累，保證休息時間。每天定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常漫漫步，散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

3、調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解壓力。每天到曠野大聲吼 2 分鐘，將心里的怨氣、不樂發(fā)泄出來，讓全身心舒展開來。

4、多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給你美的熏陶和享受，而且還能使你的精神得到有效放松。

5、開懷大笑，笑口常開。經(jīng)常開懷大笑，即能消除精神壓力，又能是忘掉憂慮，神清心悅。

6、放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜地處事待人，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。要勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限。

7、廣交朋友，誠心交流。經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述，可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

綜上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定會走出抑郁癥的陰影。