天冷難入眠試試食物療法 推薦6個妙招

按道理說，氣溫下降以后人們會睡得更好更香才是，但是很多人還是有失眠、多夢等睡不好的情況出現(xiàn)。

天冷還是睡不好試試食物療法

1、甘草

在自然療法中，甘草一直被用來抗抑郁和焦慮。甘草有助于滋養(yǎng)腎上腺素，幫助您疲憊不堪的身體系統(tǒng)平靜下來?！吧镉袡C醫(yī)學和化學”雜志中稱，甘草中的活性成分叫做gabrol是一種類黃酮，可以幫助結(jié)合大腦中的GABA受體，刺激松弛的阿爾法波，促進試驗中小鼠的睡眠。

2、百香果

百香果，這已經(jīng)有了很多傳統(tǒng)用途來平息神經(jīng)系統(tǒng)。百香果和西番蓮含有一種叫做哈曼的化合物，具有催眠和鎮(zhèn)靜作用，已被證明有助于失眠和焦慮。它也被證明有助于減少焦慮和睡眠的質(zhì)量和深度。

3、肉桂

肉桂可通過平緩血糖值來滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。事實上，反復研究表明，肉桂可以幫助降低2型糖尿病患者的血糖水平。對失眠患者來說，血糖值非常重要，因為如果您發(fā)現(xiàn)沒睡一會兒就突然醒過來，很可能是血糖躥升的緣故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一點肉桂，都可以讓清晨醒得更容易。

4、生姜

生姜可以通過一種叫做姜辣素的化學成分來幫助胃部蠕動。它也可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，還是一個很好的體循環(huán)補品。研究發(fā)現(xiàn)，生姜可能與大腦的5-羥色胺受體結(jié)合，幫助鎮(zhèn)定焦慮情緒。

提高睡眠質(zhì)量的6個小妙招

1、睡前散步

晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

2、睡前梳頭發(fā)

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

3、睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

4、睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

5、平靜的心態(tài)

睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

6、合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。