晚上輾轉(zhuǎn)難入眠 推薦10款美食緩解失眠

　　現(xiàn)在人們的工作壓力越來越大，導(dǎo)致根本沒有什么時(shí)間去照顧好自己的身體，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象也是越來越嚴(yán)重，那您知道失眠食療法是如何的嗎?

　　推薦10款美食緩解失眠

　　1、比目魚

　　目魚含有促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當(dāng)然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝以達(dá)到飲食的平衡。

　　2、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　3、大棗養(yǎng)血安神

　　大棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，緩和藥性的功效，適用于中氣不足等。大棗還能養(yǎng)血安神，既可治療因血虛所致的面色萎黃、頭暈?zāi)垦?、疲倦無力等癥，又可治療因心虛肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等癥。

　　4、洋甘菊花茶

　　這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮(zhèn)靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)治療失眠很有幫助。

　　5、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　6、桂圓補(bǔ)益心脾

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等，中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”中就有桂圓肉。

　　7、栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

　　8、櫻桃干

　　一把干櫻桃不僅能夠?yàn)槟闵眢w提供日常所必需的血清素，而且還是極少數(shù)含有褪黑激素的食物之一。此外，櫻桃干還是對(duì)抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。鷹嘴豆屬于高營養(yǎng)豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。

　　9、糖水蓮子助眠

　　中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，補(bǔ)益心氣，健脾止瀉，補(bǔ)腎固精，主治失眠多夢(mèng)、心悸、五心煩熱等癥狀。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會(huì)有良好的助眠作用?；蛉∈葚i肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食，適用于失眠、氣短乏力者。

　　10、桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　快速入睡的2個(gè)妙招

　　1.強(qiáng)迫自己打哈欠

　　睡覺前先強(qiáng)迫自己打幾次哈欠，哪怕真的還沒有睡意，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺，可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力，從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時(shí)間。

　　2.睡前至少聽半個(gè)小時(shí)的輕音樂

　　到了晚上，大腦其實(shí)依然是非?；钴S的，思緒不斷，建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂，這樣能幫助大腦冷靜下來，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，如果能躺下來閉眼欣賞那么效果會(huì)更好。之前小編就有看到過一種助眠的設(shè)備，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯(cuò)，很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。