怎么預(yù)防久坐后下肢浮腫？

怎么預(yù)防久坐后下肢浮腫？

1、坐姿正確。翹二郎腿對(duì)小腿甚至下半身的影響都非常大。翹腿對(duì)小腿造成長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫，嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳甸g盤突出。

2、避免連續(xù)坐姿超過2小時(shí)。雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主，但是，并不是不可以控制的，而是因?yàn)榘最I(lǐng)們沒有意識(shí)到對(duì)健康的危害，因而容易忽略自我的調(diào)節(jié)，只要白領(lǐng)們坐2小時(shí)后能夠主動(dòng)的站起來活動(dòng)一下，這樣就可以改善對(duì)腿部的壓力，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，就不會(huì)出現(xiàn)腫脹的情況了。

3、多喝水。白領(lǐng)們忙起來，往往會(huì)忽略主動(dòng)站起來活動(dòng)，導(dǎo)致坐姿的時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)腿部壓力過大，如果能夠養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，就可以被動(dòng)的讓白領(lǐng)們站起來活動(dòng)，多喝水排尿就多，排尿就要讓白領(lǐng)離開座位走動(dòng)，這樣可以形成被動(dòng)活動(dòng)的結(jié)果，也是有利于健康的。

4、多做踮腳運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部。這個(gè)鍛煉很簡(jiǎn)單，就是在閑暇的時(shí)候，站在原地將腳后跟抬起，讓腳尖著力，保持一會(huì)再輕輕放下，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且對(duì)塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持。

5、用熱水泡腳。小腿腫脹就是血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來，更有助于加強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，減輕腿部的腫脹情況。

6、按摩腿部。在洗澡的時(shí)候主動(dòng)的對(duì)小腿部進(jìn)行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然后用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然后再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反復(fù)幾次，因?yàn)樗疁氐淖兓瘯?huì)刺激腿部的血液循環(huán)，再加上按摩，就會(huì)很好的保護(hù)腿部的健康，同時(shí)塑造出好的腿型。

7、注意飲食。含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛；含鉀的食物則有助消除水腫，排出體內(nèi)多余水分。此外，蘋果含有蘋果酸，可以加速代謝，蘋果還含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。