春運(yùn)久坐易致下肢浮腫 5招助你快速消腫

春運(yùn)全面進(jìn)入高峰期，歸心似箭的人們，或坐公共汽車，或者是火車，或者飛機(jī)，長時間的旅途為的就是回鄉(xiāng)過節(jié)。然而長時間乘坐交通工具，都會出現(xiàn)一種情況——下肢浮腫。下肢浮腫是春運(yùn)旅途常見的情況，那么這是怎么造成的呢？又該如何應(yīng)對呢？

久坐誘發(fā)靜脈曲張

車廂里乘客擁擠，不方便走來走去，而且人多手雜，走來走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現(xiàn)浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者，由于坐久，更容易誘發(fā)靜脈血栓。這是因?yàn)樾⊥褥o脈回流壓力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當(dāng)血管內(nèi)皮受到輕微損傷時，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。

久坐導(dǎo)致的下肢浮腫要如何護(hù)理？

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導(dǎo)致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。

1、出發(fā)前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達(dá)到預(yù)防下半身浮腫的效果。

2、避免長時間站立或坐位的姿勢，步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進(jìn)靜脈回流，列車停靠時還應(yīng)該到站臺上多走動；

3、不要長時間下垂，可以通過抬高下肢來促進(jìn)血液循環(huán)；如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運(yùn)動，譬如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖

4、下肢保健操

下肢保健操的運(yùn)動原理很簡單，通過下肢肌肉收縮壓迫血管，促使下肢靜脈血液回流，從而改善靜脈曲張。做以下動作時，保持坐姿。

（1）把雙手放在膝蓋上，用力向下按壓。同時用力將腿部稍微抬起離開地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收縮，擠壓血液流通。左右腳分開進(jìn)行。

（2）雙手放在膝蓋外側(cè)，用力向內(nèi)壓。同時腿部用相反的力道向外頂，引起腿內(nèi)側(cè)肌收縮。

（3）雙手握拳平放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用力向外推。同時大腿用力向內(nèi)側(cè)擠壓拳頭，形成對抗力加強(qiáng)了腿外側(cè)肌肉收縮。

5、按摩下肢。

在春運(yùn)旅途中，不妨按摩一下這些部位和養(yǎng)生穴位，來預(yù)防下肢浮腫：

（1）、按摩下肢：坐正、坐穩(wěn)，下肢伸直，膝下墊一軟枕頭，兩手掌做合抱式動作，分別放于外踝和內(nèi)踝部位，兩手一外一內(nèi)合抱下肢，由下向上到大腿來回推拿 3— 5分鐘。自己不便可由家人或別人幫助。

（2）揉壓小腿：坐在凳上，兩腿屈膝放在凳子上，用兩手合握踝關(guān)節(jié)，一只手放在踝關(guān)節(jié)的上部，另一只手握在接近踝關(guān)節(jié)的腳背上，一手按順時針方向，另一只手接逆時針方向，做圓圈形揉捏 3— 5分鐘。然后再由下向上擠壓 5— 10次。

（3）按壓委中穴

坐得太久，覺得腰都彎不下去了。這時按摩委中穴對消除腰椎周圍的疼痛有很好的效果。

位置：位于膝蓋窩的正中，用手能摸到脈搏的跳動。

要點(diǎn)：坐在椅子上，將膝蓋彎曲，用拇指指肚按壓穴位，按壓的同時可以上下活動腳部。

（4）按承山穴

按壓此穴有舒筋活血的作用。

位置：位于腓腸肌肌肉分叉處的下緣 。

要點(diǎn)：按摩承山穴時若手法不當(dāng)可能會有些酸痛，因此要輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。