久坐脖子疼教你13招應(yīng)對(duì)

1、調(diào)整坐姿，活動(dòng)頸部

頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要盡量保持正確的坐姿：應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地的坐姿。一個(gè)固定姿勢(shì)的保持時(shí)間不能超過一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)活動(dòng)，做做保健操。

2、調(diào)節(jié)辦公室桌椅的高度

電腦桌椅可以調(diào)整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。如果桌椅高度不可調(diào)整，可以試著用電腦支架來(lái)調(diào)整電腦的角度和高度。

3、按摩后溪穴會(huì)緩解頸椎不適

按摩的穴位是后溪穴，這是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴能通督脈、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。堅(jiān)持按摩后溪穴會(huì)緩解頸椎不適，如能配合頸椎相關(guān)穴位，效果更佳。正確的方法是用手輕揉頸部，先低頭，然后頭部左轉(zhuǎn)四周，然后揚(yáng)頭，頭部右轉(zhuǎn)四周，然后再低頭重復(fù)動(dòng)作，做完之后仰頭打鳴，就像練聲那樣，以通氣放松。

4、鹽布袋子很管用

縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐耍梢跃徑忸i部不適。

5、經(jīng)常做頸椎保健操

雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、低頭、仰頭動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作停留約5秒，循環(huán)做動(dòng)作2至3次。

6、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

7、抬頭遠(yuǎn)眺，舉頭望月

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭時(shí)，會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

8、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

9、放放風(fēng)箏，舒展筋骨

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是玩樂中經(jīng)常抬頭仰望、挺直腰椎，讓平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間緊張的肩背部肌肉得到放松，血?dú)馔〞常兄诨钛?。專家認(rèn)為在春夏季放風(fēng)箏能有更多機(jī)會(huì)接觸到陽(yáng)光，達(dá)到驅(qū)寒的效果，有效防止外邪入侵頸椎；而多曬太陽(yáng)還能讓人體充分?jǐn)z取維生素D，而維生素D恰恰是促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)的關(guān)鍵物質(zhì)。

10、經(jīng)常自我調(diào)適

如果頸部感到疲勞，可用兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。一般來(lái)說(shuō)可以連續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。這種動(dòng)作很簡(jiǎn)單，花費(fèi)的時(shí)間也很短，假如在辦公室或其他工作場(chǎng)合里感到頸部疲勞，也不妨按這種動(dòng)作來(lái)進(jìn)行放松。

11、抬升運(yùn)動(dòng)放松頸部

這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

12、選個(gè)好枕，睡個(gè)好覺

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。

13、只有平躺，才能徹底休息

專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。