為什么倒立時(shí)脖子疼痛？3個(gè)好方法幫你來(lái)應(yīng)對(duì)

現(xiàn)在很多人們喜歡倒立的運(yùn)動(dòng)，尤其是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候通過(guò)手倒立或者肩倒立來(lái)促進(jìn)局部的血液循環(huán)，但是部分人群會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛，主要是和錯(cuò)誤的姿勢(shì)有關(guān)。

為什么倒立時(shí)脖子疼痛？

倒立的姿勢(shì)不對(duì)，按正常來(lái)說(shuō)應(yīng)該是頭頂著地，但是一部分人群會(huì)選擇頭前部分著地，雙手的距離太大，頭著地的姿勢(shì)不對(duì)會(huì)讓腰部過(guò)度的彎曲，身體上所有的重力全部壓在脖子上。另外肩膀和腹部力量不夠的話也會(huì)增加頸部的負(fù)擔(dān)，從而引起脖子后側(cè)有疼痛感。在頸部會(huì)分布太多的神經(jīng)，倒立的時(shí)候受力的點(diǎn)主要是頭頂，頭頂傳到頸椎會(huì)增加頸椎的壓力，受到外力作用時(shí)會(huì)引起韌帶肌肉神經(jīng)及脊髓的損傷，導(dǎo)致脖子疼痛。

倒立脖子疼痛怎么辦？

1、立即停止

當(dāng)?shù)沽r(shí)脖子疼痛應(yīng)該及時(shí)停止下來(lái)，不要再繼續(xù)做此動(dòng)作了，不然會(huì)加重疼痛感。睡覺(jué)的時(shí)候要選擇合適高度的枕頭，平時(shí)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蔬菜類水果豆類奶類，蛋類或者瘦肉類等，盡量不要做一些肩部負(fù)重以及其重物的工作以及運(yùn)動(dòng)。當(dāng)疼痛感好轉(zhuǎn)之后應(yīng)該在頸部多活動(dòng)活動(dòng)來(lái)增加肌力，具體的方法是站立好，雙手叉在腰上，頭部輪流著向左右旋轉(zhuǎn)，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度的時(shí)候，再恢復(fù)到原本的位置。

2、冰敷

脖子輕度扭傷24小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該采取冰敷的方式，這樣能達(dá)到消腫止痛的功效，減少了局部血液循環(huán)，減少了滲出，防止出現(xiàn)腫脹，達(dá)到了鎮(zhèn)靜及消炎的效果。使用冰塊或者冰袋對(duì)拉傷的部位冷敷，但是冷敷的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，控制在15分鐘左右即可。

3、局部熱敷

通過(guò)熱敷能夠擴(kuò)張局部的血管，改善血液循環(huán)，加快了新陳代謝的速度，緩解了肌肉痙攣感，脖子肌肉拉傷48個(gè)小時(shí)之后再熱敷，具體的方法是把熱毛巾直接敷在疼痛部位10分鐘，但是溫度不能過(guò)高，不然會(huì)燙傷皮膚。

溫馨提示

脖子疼痛時(shí)也可以對(duì)局部進(jìn)行按摩來(lái)加快血液循環(huán)，減少了肌肉的痙攣感，改善疼痛同時(shí)也能夠讓肌肉得到放松。在醫(yī)生的指導(dǎo)下貼具有活血以及消腫功效的膏藥來(lái)緩解脖子腫脹以及疼痛。每次做倒立運(yùn)動(dòng)時(shí)要有10分鐘的熱身，不僅要活動(dòng)手腳，同時(shí)要做好脖子的熱身，比如扭一扭脖脖子或者讓頸部肌肉得到放松，要掌握好正確的倒立姿勢(shì)。