慢跑的利弊都有什么?

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，足以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要性。而且在各種運(yùn)動(dòng)方式之中，最常見的就是慢跑了，雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況，但是也存在一定的隱患。只有對(duì)利弊的問題了解清楚，才能不斷的改善慢跑的方式方法，避免困擾出現(xiàn)，那么慢跑的利弊都有什么？

慢跑的好處：

減肥塑形。跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

保持年輕。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

增強(qiáng)心、肺功能。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

慢跑的壞處：

一、心臟。跑步會(huì)讓心臟變小?！靶K肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作，它會(huì)縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練?！?/p>

二、傷痛。由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?！芭懿降臅r(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。

三、代謝功能。與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會(huì)加速代謝，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

相信大家對(duì)慢跑的利弊都有什么也都很清楚了，每個(gè)人都需要以自身健康為主，即便是以健身或減肥為目的是運(yùn)動(dòng)，也是要掌握正確方法的。每天運(yùn)動(dòng)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，就可以避免一些隱患出現(xiàn)。