慢跑多遠(yuǎn)合適呢

慢跑是一項非常常見的運(yùn)動，也是作為生活當(dāng)中的一項全民運(yùn)動，無論是老年人，年輕人，孕婦，還是兒童都非常適合這項運(yùn)動，通過慢跑可以促使我們的心肺功能得到改善，改善我們的心臟病，高血壓，減去體重和脂肪又可以保護(hù)心臟，那么慢跑多遠(yuǎn)合適有好處，下面就來為大家介紹一下慢跑其中的奧秘與功效。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人。

而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右。

這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝。

降低膽固醇和甘油3脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。

消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除。

同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

慢跑的運(yùn)動量以每天跑20~30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑這項運(yùn)動已經(jīng)成為了生活當(dāng)中的一項全民運(yùn)動，通過慢跑來改善自己身體當(dāng)中的疾病和不健康，大家何樂而不為呢！按以上慢跑多遠(yuǎn)合適的好處，希望大家通過以上這篇文章了解到，其中慢跑可以給身體帶來怎樣的功效。