要想健康健身 慢跑心率多少合適

慢跑時(shí)的最佳心率

在慢跑時(shí)，心率可以說是一個(gè)值得時(shí)刻關(guān)注的數(shù)值。因?yàn)樾穆手悼梢灾苯芋w現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的最佳效果。

先說說有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的范圍。這其實(shí)有一個(gè)計(jì)算公式：（220-年齡）×60%/80%。通過這個(gè)公式計(jì)算出的數(shù)值就是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率。比如你20歲，那么，最佳的心率范圍就在每分鐘120到160左右。

慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，也就是說，只要你在慢跑中將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，就是最為健康的，也對燃燒脂肪最為有利。在慢跑中，千萬不要讓你的心率超過自己的最大心率。這個(gè)最大心率不是計(jì)算出來的最佳心率范圍，而是220-年齡。也就是說，如果你20歲，在慢跑中，心率一定不能超過200。

切記，如果超過最大心率，記得馬上減速，讓心率恢復(fù)到最佳心率范圍。

許多人，一開始運(yùn)動(dòng)，就想迅速得到回報(bào)，其實(shí)這是不對的，保持體力，慢速開始，循環(huán)漸進(jìn)，將你的心率維持在最佳范圍狀態(tài)吧。