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高血壓
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慢跑后放松注意什么?

2017-11-01 15:13:51      

慢跑后放松能讓人從運動到停止之間有一個緩沖的過程,是緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢、恢復(fù)正常。 并且有利于身體的健康。常鍛煉的朋友一定要注意慢跑后進(jìn)行放松運動。那么應(yīng)如何放松?心情,輕松、愉快的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。當(dāng)然,生理上的放松也必不可少。比如溫水浸泡、推拿按摩等。

慢跑,目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。

醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為,慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次,因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,慢跑會引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作,慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)??杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松慢跑

慢跑,頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣。

跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

跑步時,腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。

 

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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