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慢跑減肥要注意什么

2017-10-16 16:29:30      

充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢(shì)和放松的

心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。有效的塑形減脂:規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習(xí),如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。

慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。

速度性練習(xí)需要掌握

慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng),跑步時(shí)前腳掌先著地,過(guò)渡到全腳掌著地??梢约涌煅貉h(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過(guò)快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運(yùn)動(dòng),脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。

時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài),一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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