騎自行車健身的科學(xué)要領(lǐng)

騎自行車健身的科學(xué)要領(lǐng)

首先，是姿勢(shì)正確

騎自行車的時(shí)候，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

其次，蹬踏動(dòng)作到位

正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎行時(shí)，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

再次，頻率適宜

有的年輕人一味貪圖“多量”和“快速”，忽視頻率，常常沒有騎過長途就一下子奔個(gè)四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。專家建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

還有，配備一些專業(yè)防護(hù)裝備

想通過騎自行車達(dá)到健身目的的朋友，最好配備一些專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、手套、鞋等。頭盔在高速騎行中能對(duì)頭部起到重要的保護(hù)作用，注意戴時(shí)不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運(yùn)動(dòng)鞋，蹬踏時(shí)間長了會(huì)腳掌酸脹，而專業(yè)自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。