騎自行車健身的科學(xué)要領(lǐng)
首先,是姿勢(shì)正確
騎自行車的時(shí)候,身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。
其次,蹬踏動(dòng)作到位
正確的蹬踏分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎行時(shí),腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
再次,頻率適宜
有的年輕人一味貪圖“多量”和“快速”,忽視頻率,常常沒有騎過長(zhǎng)途就一下子奔個(gè)四五十公里,而且在途中,只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大,嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。專家建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強(qiáng)度鍛煉,容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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