怎樣慢跑才最有益健身?
目前,許多國家都出現(xiàn)了慢跑熱。慢跑已成為肥胖癥、孤獨癥、憂郁癥和虛弱癥等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎(chǔ),也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單,易于掌握,活動全面,運動量易調(diào)整,鍛煉效果顯著,因此,是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方,肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè),雙手松握空拳,略為抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10??米。全身肌肉放松,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應(yīng)注意:跑時軀體保持正直,除微前傾外,切勿后仰或左右擺動;肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
跑時腳的前半部先著地,蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應(yīng)有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑,跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止。
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