怎樣慢跑才能減肥 方法很重要

1、定一個(gè)具體目標(biāo)

首先，你要有堅(jiān)持不懈的精神，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報(bào)名參加一次慢跑比賽，或者找一個(gè)朋友一起鍛煉，相互督促。

2、遵循三周定律

在正確慢跑姿勢(shì)中，要遵循三周定律。所謂的三周定律就是你只要堅(jiān)持21天的鍛煉，那么，這將成為一個(gè)習(xí)慣。當(dāng)鍛煉成為一種習(xí)慣后，相信你會(huì)有一種不一樣的體驗(yàn)。

3、暖身要足夠

慢跑也需要暖身。先讓自己的肌肉得到伸展，關(guān)節(jié)有些的活動(dòng)都很重要，這看似無(wú)用的動(dòng)作能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

4、在慢跑時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音

在正確慢跑姿勢(shì)中，學(xué)會(huì)聆聽(tīng)身體的聲音很重要。因?yàn)槁芤部赡軙?huì)讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應(yīng)該休息休息，調(diào)制你的訓(xùn)練計(jì)劃。

5、控制你的步伐

在正確慢跑姿勢(shì)中，要學(xué)會(huì)控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對(duì)慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。

6、要循序漸進(jìn)

慢跑應(yīng)該根據(jù)自己的體能來(lái)決定，切忌超過(guò)體能極限。另外，慢跑中調(diào)整呼吸和適當(dāng)?shù)男菹⒍己苤匾??？傊阋涀?，欲速則不達(dá)。