健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
第一、要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣,有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球,有跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、短跑、中長(zhǎng)跑、爬山,有游泳、體操、武術(shù),等等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)大有好處,我們學(xué)生可以根據(jù)體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛(ài)好,選擇其中若干項(xiàng),堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。
那么,如何選擇呢?可根據(jù)大學(xué)不同階段進(jìn)行選擇:新生入學(xué)時(shí),由于通過(guò)高考拼搏,大多學(xué)生體質(zhì)明顯下降,因此新生入學(xué)后,宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑或健身跑加單雙杠運(yùn)動(dòng),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,體質(zhì)有了明顯增強(qiáng)時(shí),可增加球類、跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、鉛球等項(xiàng)目;二年級(jí)時(shí),除選擇共同鍛煉的項(xiàng)目外,還可以根據(jù)個(gè)人素質(zhì)及愛(ài)好選定某些專項(xiàng);三四年級(jí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好固定一兩個(gè)專項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,充分調(diào)動(dòng)自覺(jué)鍛煉的積極性。
第二、要安排好鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種,在這四種時(shí)間里,應(yīng)根據(jù)不同時(shí)間選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:清晨運(yùn)動(dòng),是一天從事腦力勞動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量不能太大,以免引起過(guò)早抑制,造成上午上課時(shí)打瞌睡,影響學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在10-20分鐘左右,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以做徒手操為主,也可進(jìn)行短距離的慢跑,有條件的可進(jìn)行常年的冷水鍛煉。
課間運(yùn)動(dòng),是積極性的休息,為時(shí)10分鐘,項(xiàng)目以廣播操和眼保健操為宜。課外活動(dòng),是大學(xué)生一天中最主要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,一般1-2小時(shí)左右,可進(jìn)行較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)和比賽。運(yùn)動(dòng)量宜以鍛煉所消耗的體力易于恢復(fù)、對(duì)晚自修無(wú)妨礙為原則。睡前活動(dòng)。睡前20分鐘,可進(jìn)行為時(shí)較短的緩和的運(yùn)動(dòng),如打拳、練氣功、做操、散步等,可以緩解腦神經(jīng)的興奮和消除肌肉的緊張,有利于睡眠。
第三、要遵循體育鍛煉規(guī)律。鍛煉身體要取得良好的效果,必須遵循增強(qiáng)體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動(dòng)的規(guī)律,其基本原則可歸納為如下幾個(gè)方面:提高認(rèn)識(shí),自覺(jué)鍛煉。要求鍛煉者要正確認(rèn)識(shí)體育的價(jià)值,才能培養(yǎng)鍛煉者對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣,才能養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣,才能達(dá)到理想的鍛煉效果。適量負(fù)荷,因人而異。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況,如性別、年齡、體質(zhì)、健康情況,去選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法,量力而行,不勉強(qiáng),不超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量的掌握也要因人因時(shí)而異,不能一刀切。循序漸進(jìn),持之以恒。體育運(yùn)動(dòng)必須遵循人體機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律,科學(xué)地鍛煉身體。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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