健身運動后的注意事項

健身運動后的注意事項

1、運動后應(yīng)進行適當(dāng)?shù)恼砘顒?/p>

健身運動后身體有時特別疲勞，許多人立即蹲坐下來休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)做一些整理活動。放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

2、運動后不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液也進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能逐漸恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

3、運動后不宜吸煙飲酒

運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，這樣的帶霧空氣，含氧量減少，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣踹、呼吸困難、頭暈乏力等，機體疲勞無法消除。