不吃晚飯減肥危害大 減肥者晚餐該怎么吃？

想要減肥的人是需要管好自己的嘴，控制攝入的熱量和脂肪，這樣就能夠避免脂肪沉積過(guò)多，減少肥胖。通常一個(gè)月不吃晚飯等方式讓自己瘦身的效果能夠瘦幾斤與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系。一般情況下可能是在3到5斤左右，但是不吃晚飯減肥即使減肥成功了，可能會(huì)對(duì)胃造成一定的影響而且會(huì)對(duì)健康不利。

午飯時(shí)間是12點(diǎn)至1點(diǎn)左右，到晚上五六點(diǎn)經(jīng)歷了差不多6小時(shí)時(shí)間，食物已經(jīng)消耗殆盡，能量也差不多消耗完畢，這時(shí)候如果不吃飯饑餓難，頭暈無(wú)力、易疲憊，而且長(zhǎng)時(shí)間出去這種行為會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏，是身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，對(duì)健康是不利的。如果真的要采取晚上不吃晚飯減肥，也是可以的，可以通過(guò)補(bǔ)充一些其他的食物，而不是什么都不吃。

1、晚上可以喝一些湯類。如紫菜雞蛋湯。這類湯營(yíng)養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2、吃水果。晚上可以選擇橙子、蘋(píng)果等糖分不要很大，但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過(guò)多能量。

3、吃燕麥，燕麥可以有助于減肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意別吃太多，適當(dāng)?shù)目刂七M(jìn)食量。

總之，想要通過(guò)晚上不吃飯的方法瘦下來(lái)，一定要注意度，還有方法。不要一點(diǎn)食物都不吃。這樣長(zhǎng)期下去不但對(duì)身體有很大影響，還是循序漸進(jìn)，晚上可以用其他的食物代替，但是不能吃得太多，可以減少主食的攝入，多吃一些水果蔬菜纖維的食物，同時(shí)多跑步、多鍛煉，通過(guò)燃燒減少脂肪，有助于減少肥胖。