游泳核心力量訓(xùn)練的四種方法

核心力量怎么練：

首先：該力量可能通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，例如蝶泳腿稱為“鞭打”動作，需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”動作。

其次：對運動技術(shù)具有關(guān)健的支持作用，專項技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運動肌肉間的協(xié)作和對高速運動中身體重心的控制，在游泳中，運動員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，而且更重要的是要擁有對“水”的駕馭能力，運動員軀干是游泳的關(guān)鍵，在自由泳技術(shù)中身體位置保持“尖緊平直”，而四肢保持協(xié)調(diào)用力，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。

第三：預(yù)防運動損傷的功能，能夠減少關(guān)節(jié)的負荷，達到預(yù)防損傷的目的。

核心力量訓(xùn)練方法：分為靜態(tài)核心力量和動態(tài)核心力量兩方面。

A靜態(tài)核心力量訓(xùn)練：

俯臥靜力支撐 第一級訓(xùn)練要求：大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個身體盡量形成一條平行線。模仿水中俯臥泳姿身體形態(tài)。

第二級訓(xùn)練要求：在第一級動作基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢并保持身體平衡。可做兩腿交替靜止練習(xí)

第三級兩點支撐：此動作難度較大，需要系統(tǒng)的進行前兩級動作訓(xùn)練后，增加該訓(xùn)練。訓(xùn)練要求：異側(cè)手臂和下肢抬離地面，與頭部和軀干保持平行身體形態(tài)。

仰臥靜力支撐 第一級訓(xùn)練要求：雙手于胸前交替抱肩，整個軀干向上抬起，膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。

第二級 訓(xùn)練要求在第一級基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢，該側(cè)腳、膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。

側(cè)臥靜力支撐 第一級：訓(xùn)練要求：兩個支撐點，包括一側(cè)手臂和腳部，支撐手臂的上臂和小臂形成90度，上臂與肩平行，垂直撐起軀干，整個下肢（除腳部支撐外）完全離開地面，與軀干保持平行。

第二級：訓(xùn)練要求：在第一級訓(xùn)練基礎(chǔ)上抬起上側(cè)腿，與軀干保持平行。