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六大健身動(dòng)作輕松瘦身

2017-10-16 16:59:48      

1、扭動(dòng)軀干

(1)雙腳保持30厘米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。

(2)左膝抬高,移向右肘,同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后,動(dòng)作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

2、側(cè)蹲伸展

(1)雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時(shí)右臂舉過頭頂,盡量夠向左側(cè)。

(2)右臂下降復(fù)位,同時(shí)舉起左臂,重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng),交替60秒。

3、仰臥卷腹

(1)仰臥,雙膝卷曲,腳部平放于地面。收縮腹肌,抬高上身的同時(shí)伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。

(2)向左側(cè)移動(dòng),再回到中點(diǎn),然后向右側(cè)移動(dòng),再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒,休息片刻后,再做30秒。

4、仰臥舉腿

(1)平躺后,雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時(shí),腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。

(2)右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然后再上舉。幅度越大,挑戰(zhàn)越大。動(dòng)作緩慢進(jìn)行,30秒內(nèi)盡量多重復(fù),然后彎曲左膝,伸直右腿,重復(fù)相同動(dòng)作。

5、登山者

(1)起始為俯臥撐姿勢,雙手撐地,位于雙肩正下方,雙腿向后伸展。身體繃直。

(2)右腿彎曲,抬向胸口(登山姿勢),然后伸直,回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢,堅(jiān)持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

6、側(cè)臥提臀

(1)身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時(shí)伸展右腿,左腿彎曲至身后,落于地面。

(2)將臀部降低幾英寸,然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作,然后換右側(cè),重復(fù)全套動(dòng)作。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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