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骨質(zhì)增生
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懶人最愛的賴床健身三式

2017-10-16 16:17:01      

賴床,其實(shí)并不一定是壞毛病。我們經(jīng)過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間,有時便會出現(xiàn)問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點(diǎn)運(yùn)動,既可以避免這些問題出現(xiàn),又可以增加一次健身機(jī)會。

早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動都會進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以快速使你的大腦清醒。

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法:在強(qiáng)化伸懶腰的動作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個動作。

這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。

具體做法:在上面的動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結(jié)束后,自然伸伸懶腰再起床。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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