懶人最愛的賴床健身三式
賴床,其實(shí)并不一定是壞毛病。我們經(jīng)過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間,有時便會出現(xiàn)問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點(diǎn)運(yùn)動,既可以避免這些問題出現(xiàn),又可以增加一次健身機(jī)會。
早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動都會進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以快速使你的大腦清醒。
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強(qiáng)化伸懶腰的動作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個動作。
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。
具體做法:在上面的動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結(jié)束后,自然伸伸懶腰再起床。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
相關(guān)文章推薦
- 商丘不孕不育醫(yī)院
- 烏魯木齊兒科醫(yī)院
- 保定肝病醫(yī)院
- 云南普洱婦產(chǎn)醫(yī)院
- 長春中西胃腸病醫(yī)院
- 福州福興醫(yī)院
- 北京兒童醫(yī)院
- 湛江白癜風(fēng)醫(yī)院
- 黃山風(fēng)濕病醫(yī)院
- 曲靖割包皮醫(yī)院
- 貴港兒科醫(yī)院
- 永州婦科醫(yī)院
- 七臺河婦科醫(yī)院
- 陽泉男科醫(yī)院
- 鄭州hpv醫(yī)院
- 阜陽癲癇病醫(yī)院
- 嘉興割包皮醫(yī)院
- 長沙肝病醫(yī)院
- 駐馬店兒科醫(yī)院
- 益陽肝病醫(yī)院
- 宜昌癲癇病醫(yī)院
- 蘇州吳州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻喉科
- 綏化婦科醫(yī)院
- 紅河男科醫(yī)院
- 濟(jì)源私密整形醫(yī)院
- 吉安白癜風(fēng)醫(yī)院
- 滁州婦科醫(yī)院
- 常州兒科醫(yī)院
- 沈陽早泄醫(yī)院
- 榆林男科醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項是什么?
2024-10-30兩個月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29