最適合懶人的三大健身運(yùn)動(dòng)

　　都說天下沒有丑女人，只有懶女人，白領(lǐng)一族更是苦于早八晚五沒有時(shí)間健身。其實(shí)你不必大費(fèi)周章的尋找周末健身房，在日常生活中，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)比你想象來得多，只是不愿意承認(rèn)而已。

　　送你三個(gè)妙招改變來自己的繁重健身模式

　　1.見縫插針，抓緊時(shí)間

　　跑步、舉重、有氧運(yùn)動(dòng)……太費(fèi)體力，原來到處溜達(dá)也是種不錯(cuò)的選擇。

　　試著把你每周的活動(dòng)記錄下來，把你用來活動(dòng)的時(shí)間和靜態(tài)的時(shí)間分開，并精確到分鐘。舉例來說，當(dāng)你在辦公室里接電話時(shí)，可以來回踱步；棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯；在電視劇插播廣告時(shí)，可以到處走走；去拿郵件或到公司走廊走個(gè)來回都可以。

　　2.以燃燒熱量為目標(biāo)

　　一個(gè)針對美國哈佛大學(xué)校友會(huì)的長期研究顯示，每天通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這并不難做到吧！

　　包括美國衛(wèi)生部和疾病預(yù)防控制中心在內(nèi)的很多健康組織都建議，30分鐘的運(yùn)動(dòng)會(huì)更合適，這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規(guī)”運(yùn)動(dòng)，你也可以利用“游擊戰(zhàn)”完成每日的計(jì)劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個(gè)體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量，比推薦的300卡的一半還多，聽起來是不是一點(diǎn)難度都沒有？

　　3.讓自己隨時(shí)嘗到甜頭

　　如果你嘗到了甜頭，就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。一個(gè)對100位老年男女進(jìn)行的研究顯示，開始運(yùn)動(dòng)的人如果看到堅(jiān)持6個(gè)月的人受益很多，他自己最少會(huì)堅(jiān)持一年。在幾周之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的“回報(bào)”——壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。

　　健身其實(shí)是一種生活的排壓方式，綠色又簡單的健身方式適合每一個(gè)不愿舉起健身器材的人，如果你還在為自己的懶惰發(fā)愁，何不嘗試如此妙招，讓自己成為一個(gè)輕松的美人呢！