老人散步別背手不益健康 老人散步的好處

散步是許多老年人日常的健身方式。對老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。今天我們一起來學(xué)一下關(guān)于老人散步別背手不益健康，老人散步的好處有哪些的相關(guān)問題。同時散步相對于老年人來說是比較輕松的一種運(yùn)動，適合他們的活動方式。

老人散步別背手不益健康：

首先，隨意走走停停地溜達(dá)不能算散步。因?yàn)檫\(yùn)動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利于充分活動身體各部位，也不利于身體放松，無法達(dá)到最佳運(yùn)動效果。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利于全身運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)。

最后，老年人應(yīng)慎重選擇散步的地點(diǎn)。人體在運(yùn)動時，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。

老人散步的好處：

人體肌肉需要不斷供應(yīng)養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人，如果不進(jìn)行鍛煉，會使肌肉缺氧，導(dǎo)致肌肉酸困無力，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的大敵。肥胖癥、動脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結(jié)石癥等，都與運(yùn)動不足有關(guān)。

到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項(xiàng)簡便易行人們喜愛的運(yùn)動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅(jiān)持散步是增強(qiáng)體質(zhì)與恢復(fù)健康的一種好方法。

以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘所消耗的熱量；中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時，新陳代謝可增高48%；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。

散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動。所謂“人老腿先老”，可見腿腳靈便對于老年人更為重要。老年人散步，對下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性。散步可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。

1、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

2、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

3、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。

5、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。