孕婦散步的注意事項(xiàng)

孕婦散步的注意事項(xiàng)

1、一些孕婦喜歡在清晨出門散步，建議上午散步的話不要選擇大清晨，宜選擇太陽已經(jīng)出來但還不十分強(qiáng)烈的時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每次30分鐘左右，每周1～2次。要穿寬松舒適的衣服和鞋。運(yùn)動(dòng)主要根據(jù)自身狀況決定，不要使自己產(chǎn)生明顯的疲勞感。

3、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以綠色環(huán)境和新鮮空氣為最佳，可以選擇一些人不是很多的公園、小區(qū)、林蔭道、花草地等，周圍沒有太大的噪音、灰塵污染、有害氣體排放、不良輻射源等。

4、孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛，肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時(shí)最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路，這樣會(huì)給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

5、陪伴人員散步時(shí)最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不僅能防止各種意外狀況，也能讓孕婦的心情更恬靜愉快。

6、走路的姿勢也非常重要。低頭走會(huì)給頸部和肩膀帶來很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部，注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間。

7、檢查好身體狀況，如果身體有所不適，建議暫時(shí)取消散步的計(jì)劃。在散步時(shí)要做好水分補(bǔ)充的準(zhǔn)備，水分對(duì)孕婦來說是非常重要的。疲憊時(shí)應(yīng)該及時(shí)休息，調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能在散步中獲得最佳的效果。