盤點孕婦散步的好處 孕婦散步推薦兩種方式

散步是一種對孕婦很好的運動方式，懷孕各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利生產(chǎn)。那么孕婦散步有哪些要注意的呢？

孕婦散步的好處

1、鍛煉心臟血管

孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2、增強孕婦和胎兒健康

動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦散步的推薦方式

1、舒緩散步法

播放一些輕松舒緩的音樂，準媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出），這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

2、交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘；然后，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦散步注意事項

1、懷孕初期要避免散步

孕早期胎兒剛剛發(fā)育，在媽媽肚子里還不穩(wěn)定，經(jīng)常性的活動容易導致流產(chǎn)的發(fā)生，一般在懷孕16周以后，胎兒發(fā)育穩(wěn)定后，可以適當散步。

2、選好散步場所

孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛，肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路，這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

3、檢查好身體狀況

如果身體有所不適，建議暫時取消散步的計劃。在散步時要做好水分補充的準備，水分對孕婦來說是非常重要的。疲憊時應(yīng)該及時休息，調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能在散步中獲得最佳的效果。