4種飲食方式不利減肥 怎么才能做到最好

很少女性會(huì)十分滿意自己的身材，因此大多數(shù)的女性都有減肥的需要，現(xiàn)在市面上有許許多多的減肥方法，但是并不是所有的減肥方法都是有效的，特別是以下幾種錯(cuò)誤的飲食方式，你一定要避開(kāi)，以免越減越胖。

4種飲食方式不利減肥

1、不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

2、持續(xù)吃水果餐

有些人認(rèn)為午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)，是減肥期間的最好食譜。

這種認(rèn)識(shí)和做法是錯(cuò)誤的。蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源，當(dāng)然是人體不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。因此，水果只能作為正常膳食的補(bǔ)充，提倡多吃。

3、長(zhǎng)期不吃早餐

有些女性，尤其是職業(yè)女性，有不吃早餐的習(xí)慣，以為這樣既省事又減肥。

其實(shí)，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、胃病、心血管病等多種疾病。這樣的減肥方法可謂得不償失。而且，有研究指出，不吃早餐并不能達(dá)到減肥的目的，因?yàn)閺耐砩系街形缟眢w長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，午飯和晚飯時(shí)對(duì)熱量的攝入能力就會(huì)有所提高。不吃早餐的人往往多吃零食，所以結(jié)果反而比吃早飯的人還要胖。

4、完全沒(méi)有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

那么飲食減肥怎么做最好呢？

適量飲水或喝湯。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

科學(xué)安排一日三餐。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。