怎樣才能做到有效減脂？堅持做到3點才不會反彈

減肥是一個永恒的話題，一年四季都有人想減脂，不斷給自己定一些方針，然后不斷地宣告減肥失敗，因為好不容易減了一點體重，又反彈了回來。

怎樣才能做到有效減脂？

第一、堅持執(zhí)行減脂計劃

要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學(xué)合理的減脂計劃，二是持續(xù)堅持執(zhí)行該計劃。科學(xué)合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。

第二、制定漸進(jìn)性的原則

以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續(xù)下去，其實要做到這一點盡管并不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進(jìn)性的原則，才能夠起到好的作用。

第三、合理的飲食搭配

許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，有可能還會反彈，所以必須要科學(xué)合理地安排好飲食，要注意營養(yǎng)的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應(yīng)只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效減肥。

第四、良好的作息習(xí)慣

堅持一個好的作息習(xí)慣，如果在睡眠方面出現(xiàn)問題的話，不僅更容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量的增多，而且還會影響到身體的機能。

減肥，堅持做到3點才不會反彈

第一、堅持能量上的缺口

減脂的要點就在于能量的缺口，假如僅僅依托自身基礎(chǔ)消耗的話，每天是會在能量上有剩余的，所以會導(dǎo)致逐漸胖起來，那么要想減肥就要堅持一個能量的缺口，這就需要經(jīng)過各種運動，多嘗試幾種不同的運動方法，對減脂的效果就會比較明顯，而且身體的負(fù)擔(dān)也會少許多，可以避免出現(xiàn)各種的運動損傷。

第二、堅持力量的訓(xùn)練

力量練習(xí)會帶來肌肉的增強，那么肌肉的消耗是非常巨大的，試想一下假如有更多的肌肉，那么即便是每天正常生活，就能夠有很大的能量損耗，那么力量練習(xí)就能夠做到這一點。當(dāng)然在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，也會帶來必定的耗費，一般來說跑步五公里，身體的耗費也就在三百卡熱量左右，所以經(jīng)過有氧運動顯然是不行的，只有增加肌肉訓(xùn)練，才能減肥不反彈。

第三、堅持有一個良好的心態(tài)

心情對我們的影響其實是很大的，有時能夠左右我們的行為，所以要想讓減脂持續(xù)有用，那么就要保持一個好的心態(tài)，這點尤為重要，不要因為自己胖，所以有消極的心情，從而放棄改變，那么可能就會持續(xù)胖下去，只會令情況越來越糟糕。

要想有很好的減肥效果，并且可以讓減肥不反彈，最好的方法就是制定科學(xué)合理的減肥計劃，并且在飲食上加以控制。另外，加上有效的肌肉鍛煉，并且保持一個良好的心態(tài)，這樣做可以達(dá)到很好的減肥效果，而且不會反彈。