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做平板支撐注意事項:男生最好做2分鐘

2017-09-14 11:58:42      家庭醫(yī)生在線

平板支撐,跟俯臥撐有點類似,是很受歡迎的一項運動,通過運動可以鍛煉身體肌肉,消耗人體熱量和脂肪,從而起到健身減肥的作用。那么,平板支撐一次多長時間最為宜呢?

一般來說,女生練平板支撐的時間最少是50秒,男生最少1分鐘,能夠堅持2分鐘的效果是最好的,時間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,并不需要堅持很久,達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢的正確。

平板支撐正確的動作應(yīng)該是:俯臥、雙肘彎曲支撐地面,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直與地面,雙腳踩地,身體離開地面。軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面。另外,應(yīng)注意做平板支撐的注意事項:

1、平板支撐可以每天做,但是應(yīng)適量而為,不要為了湊時間而堅持,因為肌肉的訓(xùn)練需要時間修復(fù)。

2、要循序漸進,初習(xí)者不必苛求時間長,慢慢練習(xí),單次堅持時間就會拉長的;挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動作下,堅持靜力性練習(xí)的時間。

3、平板支撐最好在下午2點到5點間做。因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態(tài),但是,如果影響工作或?qū)W習(xí),其他時間也是可以的。

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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