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做平板支撐注意事項(xiàng):男生最好做2分鐘

2017-09-14 11:58:42      家庭醫(yī)生在線

平板支撐,跟俯臥撐有點(diǎn)類(lèi)似,是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體肌肉,消耗人體熱量和脂肪,從而起到健身減肥的作用。那么,平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間最為宜呢?

一般來(lái)說(shuō),女生練平板支撐的時(shí)間最少是50秒,男生最少1分鐘,能夠堅(jiān)持2分鐘的效果是最好的,時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,并不需要堅(jiān)持很久,達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢(shì)的正確。

平板支撐正確的動(dòng)作應(yīng)該是:俯臥、雙肘彎曲支撐地面,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直與地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面。軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面。另外,應(yīng)注意做平板支撐的注意事項(xiàng):

1、平板支撐可以每天做,但是應(yīng)適量而為,不要為了湊時(shí)間而堅(jiān)持,因?yàn)榧∪獾挠?xùn)練需要時(shí)間修復(fù)。

2、要循序漸進(jìn),初習(xí)者不必苛求時(shí)間長(zhǎng),慢慢練習(xí),單次堅(jiān)持時(shí)間就會(huì)拉長(zhǎng)的;挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下,堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。

3、平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。因?yàn)榧∪獾乃俣?、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段處于最佳狀態(tài),但是,如果影響工作或?qū)W習(xí),其他時(shí)間也是可以的。

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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