每天只要堅持5分鐘 平板支撐助你輕松收腹

平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的，而且也需要一定的體力支撐，每天堅持5分鐘對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，特別是可以讓你的肚子在短時間內(nèi)變得平坦，下面就教大家平板支撐減肥法怎么做！

動作要領(lǐng)

1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

增加難度（花式訓(xùn)練）具體方法如下：

1.可懸空提起一只腳。

2.可懸空提起一只手。

3.懸空提起左手右腳，或反方向。

建議：

1.花式訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個高難度。

2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間平板支撐，可逐漸增長時間。

為什么平板支撐能瘦肚子？

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

平板支撐常見錯誤：

當(dāng)平板支撐plank失去了中立位，訓(xùn)練效果就大打折扣了。常見的錯誤如下：

1.腰腹部沒有保持中立位

常見的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在訓(xùn)練中要保持始終收縮腹部肌群，若從側(cè)面觀察，腰部不要過分下沉。

2.頭部沒有保持中立位

很多人在訓(xùn)練時向上抬起頭部，這樣造成斜方肌壓力變大，易出現(xiàn)斜方肌勞損問題。同時也不要讓頭部落下，要收縮頸部前側(cè)肌肉，目視雙手，保持頭部與身體正直位置；

3.臀部沒有保持中立位

在訓(xùn)練中，如果向上抬起臀部，頓時會感覺輕松很多，這是明顯的偷懶行為，提升臀部使下肢的支撐力變大，減少了腹肌收縮的強(qiáng)度。

4.胸、肩、背部沒有保持中立位

在訓(xùn)練時，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。如果從頭部位置觀察，不應(yīng)出現(xiàn)背部的拱起，也就是要保持兩個肩胛骨在一個水平面上，大多數(shù)人都會呈現(xiàn)一個半圓的背部，這樣會造成胸背部肌肉不平衡發(fā)展，出現(xiàn)圓肩現(xiàn)象。