空腹跑步會(huì)更利減肥？方法不當(dāng)易低血糖

眾所周知，減肥的科學(xué)方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食，且關(guān)鍵是消化脂肪，貴在堅(jiān)持。在日常生活中，隨著生活水平的提高，我國肥胖人群指數(shù)也在不斷上升，因此減肥也成為了一直以來經(jīng)久不息的話題。有人認(rèn)為，空腹跑步會(huì)更容易減肥，這是真的嗎？

答案是肯定的。空腹跑步助燃脂肪的方法對(duì)于想要減肥瘦身的人群來說，消耗脂肪的效果是比較好的。此前。有國外權(quán)威研究表明，在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比餐后運(yùn)動(dòng)更能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脂肪代謝。究其原因，是因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，人體內(nèi)血液儲(chǔ)備的糖消耗的已經(jīng)差不多了，如果早上空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)直接動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃脂效率必然會(huì)高。

但是，凡事都講究一個(gè)度。需要注意的是，早上空腹運(yùn)動(dòng)如果方法不當(dāng)，或者水分補(bǔ)充不及時(shí)，會(huì)有部分的人群出現(xiàn)低血糖癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。其次，有些人急于瘦身，長(zhǎng)期空腹跑步后沒有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，很容易造成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官生命活動(dòng)機(jī)能受損，這就得不償失了。因此，基于這種情況，有專家建議大家在跑前需要補(bǔ)充適當(dāng)營養(yǎng)，如糖分和水分，特別是長(zhǎng)跑途中也要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。因?yàn)樯倭康臓I養(yǎng)補(bǔ)給能夠平衡和支持體內(nèi)的血糖水平，而補(bǔ)充水分對(duì)運(yùn)動(dòng)和減肥而言都是多多益善的。重要的是，這與我們所說的早上起來空腹晨跑并不矛盾，空腹晨跑并非就意味著要空著肚子就去跑步，空腹在更深層次的意義上是指的腸胃食物完全消化的狀態(tài)。

另外，跑步時(shí)間選擇不一定晨跑，理論上來說，飯后2小時(shí)就都能被稱為空腹。所以，只要處在空腹?fàn)顟B(tài)，選擇合適的跑步時(shí)間也能達(dá)到空腹跑燃脂的效果。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)因人而異。建議最好是根據(jù)自身健康體狀況，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥。