空腹跑步會更利減肥？方法不當(dāng)易低血糖

眾所周知，減肥的科學(xué)方法就是運動加飲食，且關(guān)鍵是消化脂肪，貴在堅持。在日常生活中，隨著生活水平的提高，我國肥胖人群指數(shù)也在不斷上升，因此減肥也成為了一直以來經(jīng)久不息的話題。有人認(rèn)為，空腹跑步會更容易減肥，這是真的嗎？

答案是肯定的?？崭古懿街贾镜姆椒▽τ谙胍獪p肥瘦身的人群來說，消耗脂肪的效果是比較好的。此前。有國外權(quán)威研究表明，在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運動，比餐后運動更能加強運動中和運動后的脂肪代謝。究其原因，是因為經(jīng)過一夜的消耗，人體內(nèi)血液儲備的糖消耗的已經(jīng)差不多了，如果早上空腹進(jìn)行運動，身體就會直接動用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃脂效率必然會高。

但是，凡事都講究一個度。需要注意的是，早上空腹運動如果方法不當(dāng)，或者水分補充不及時，會有部分的人群出現(xiàn)低血糖癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。其次，有些人急于瘦身，長期空腹跑步后沒有及時地補充營養(yǎng)，很容易造成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官生命活動機能受損，這就得不償失了。因此，基于這種情況，有專家建議大家在跑前需要補充適當(dāng)營養(yǎng)，如糖分和水分，特別是長跑途中也要及時補充營養(yǎng)和水分。因為少量的營養(yǎng)補給能夠平衡和支持體內(nèi)的血糖水平，而補充水分對運動和減肥而言都是多多益善的。重要的是，這與我們所說的早上起來空腹晨跑并不矛盾，空腹晨跑并非就意味著要空著肚子就去跑步，空腹在更深層次的意義上是指的腸胃食物完全消化的狀態(tài)。

另外，跑步時間選擇不一定晨跑，理論上來說，飯后2小時就都能被稱為空腹。所以，只要處在空腹?fàn)顟B(tài)，選擇合適的跑步時間也能達(dá)到空腹跑燃脂的效果。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也應(yīng)因人而異。建議最好是根據(jù)自身健康體狀況，科學(xué)運動，科學(xué)減肥。