久坐增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 糖尿病如何飲食

如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一長身體可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。

靜坐超過6小時(shí)更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時(shí)間超過6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。糖尿病危險(xiǎn)因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時(shí)間超過6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對(duì)患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補(bǔ)回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時(shí)間不超過4小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常起來活動(dòng)。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時(shí)，你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，而這幾乎不可能如愿以償。

糖友須加強(qiáng)血糖監(jiān)測

采血消毒前，先讓手臂下垂10-15秒，也可以用力甩幾下，使血管充盈。然后在手指偏側(cè)面采血。注意不要太接近指甲邊緣，這樣不方便消毒和擠血。

采血筆刺破手指后，從指根向指端（采血點(diǎn)）方向慢慢擠壓，以形成血滴。用力不宜過大，以免影響測量結(jié)果。

冬天的血糖要比春秋兩季高。為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖的波動(dòng)，在冬季，糖尿病人測血糖要比其他季節(jié)勤快一些啦。

糖尿病如何飲食？糖尿病患者不能吃糖：

食物里包含碳水化合物依據(jù)其分子結(jié)構(gòu)可分成單糖、雙糖、多糖三大類。其中單糖、雙糖吸收得快。多糖必需經(jīng)過消化道各類酶的功效轉(zhuǎn)化成單糖，才很有可能被腸道吸收，因此吸收比較慢。

正常人因胰腺分泌的胰島素可隨腸道吸收的葡萄糖量而增減，控制血糖的高低。但是糖尿病人則不然，他們因胰島素分泌不足或者相對(duì)不足，引起糖代謝紊亂，使全身的細(xì)胞不能充分利用葡萄糖，而血液里的葡萄糖又難以變成糖元貯存于肝臟，所以使餐后血糖升高，持續(xù)升高時(shí)間延長。假如主食在限量以內(nèi)選擇含糖低的粗糧或者米、面等含多糖的甜食物，吸收慢，可以使血糖上升緩慢，相對(duì)控制病況假如吃糖果等含單糖的甜食，吸收快，使血糖迅速上升，上升到一定程度，即隨尿液排出。尿量與尿糖都增多，身體內(nèi)電解質(zhì)也隨之丟失。并且長時(shí)間高血糖可刺激胰島，使之功能減退，胰島素分泌減少，加重病況。