白領(lǐng)久坐增加糖尿病風(fēng)險

　　萊斯特大學(xué)糖尿病研究中心研究員艾瑪·威爾莫特博士表示，成年人每天久坐時間平均為一天的50%—70%，因此這項新研究結(jié)果具有深遠(yuǎn)意義。久坐與糖尿病呈正相關(guān)關(guān)系。這一點(diǎn)非常重要，因為糖尿病高風(fēng)險人群(肥胖者和有糖尿病家族病者等)可以通過限制久坐時間降低其糖尿病危險。

　　久坐會增加女性糖尿病的患病率

　　英國萊斯特大學(xué)健康科學(xué)與心血管科學(xué)系研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐時間最長的女性，其胰島素水平相對更高、C-反應(yīng)蛋白以及腹部脂肪釋放的多種化學(xué)物質(zhì)水平、瘦素和白介素-6等炎癥標(biāo)志物質(zhì)水平都更高。而久坐與患糖尿病之間的關(guān)聯(lián)性在女性中的表現(xiàn)比男性更明顯。

　　辦公室女性如何預(yù)防糖尿病呢？

　　提臀方法一：揮腿

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

　　提臀方法二：跨腿

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。

　　提臀方法三：轉(zhuǎn)腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

　　提臀方法四：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。