睡眠過多有4害 這樣按摩提高睡眠質(zhì)量

睡眠對(duì)人體健康很重要，由于失眠和忙碌的人不少，很多人覺得自己每天難有足夠睡眠，每天早上都在鬧鐘的呼喚中，掙扎著起床，所以很少思考睡眠如果太多，會(huì)對(duì)身體有何影響的問題。和睡眠過少傷害身體類似，睡眠太多同樣會(huì)給身體健康帶來風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠過多的危害有哪些

1、睡眠過長誘發(fā)糖尿病

正常的睡眠時(shí)間是6—8小時(shí)，超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。

2、睡眠過長人會(huì)變笨

睡眠時(shí)間太長，人就會(huì)變得很懶，同時(shí)因?yàn)樗X的時(shí)間長，大腦休息的時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致大腦的細(xì)胞活性下降，因?yàn)樗X的時(shí)間太長，神經(jīng)細(xì)胞抑制的時(shí)間就長，久而久之，就會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，導(dǎo)致人越來越笨。

3、容易死亡

相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠7小時(shí)的人死亡率是最低的，少于6小時(shí)會(huì)增加死亡的幾率，同樣多于9小時(shí)，也同樣會(huì)增加死亡的幾率。而且這個(gè)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果不分男女。所以對(duì)于睡眠不是越多越好，任何事情都是物極必反，少了有損健康，多了同樣會(huì)危及生命。

4、體重增加

有研究人員研究了在6年時(shí)間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

如何提高睡眠質(zhì)量？

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓，再用手指逐點(diǎn)按壓，交替進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅(jiān)持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達(dá)到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點(diǎn)艾草，有祛寒逐濕的作用。