安迪的鎖骨殺太搶眼 夏天你也值得擁有

還記得《歡樂頌》第一集？安迪在海邊的穿搭超吸引人。怪不得上季高冷帥氣低音炮小包總，這季秒變“騷浪賤”也要追到安迪。性感的露肩上衣，絕對是這個(gè)夏天必備的“裝備”。夏天除了做個(gè)時(shí)尚的美腿精，做個(gè)性感的鎖骨美人更搶眼。

漂亮的鎖骨形狀是什么樣子的

鎖骨就是所謂的美人骨 注意比較瘦的地方，要盡量的露出來。完美的鎖骨肩頭有以下特點(diǎn)：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓(xùn)練加以改善。

如何擁有完美的鎖骨

1、啞鈴擴(kuò)胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。

2、后仰推舉

正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個(gè)動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

5、鎖骨前后運(yùn)動

提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的范圍，對于瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習(xí)，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

1）將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個(gè)圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

2）含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。 背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時(shí)兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

6、毛巾練習(xí)

1）雙手抓住毛巾的兩端，水平放置胸前，一只手臂伸直，另一只手肘彎曲，拉直毛巾。然后換邊進(jìn)行，一左一右為一組，進(jìn)行三組。

2）雙手抓住毛巾兩端，雙手手肘向后，毛巾拉直在胸前位置，拉直毛巾的同時(shí)，頭部后仰，堅(jiān)持10秒，放松然后繼續(xù)重復(fù)三組。

3）雙臂舉起姿勢，然后手臂下方，毛巾放置腦后的位置，然后手臂伸直上抬。重復(fù)10遍，動作不用過快，做到標(biāo)準(zhǔn)即可。

4）毛巾對折，雙臂抬平，維持平行姿勢，堅(jiān)持1分鐘。

5）雙手在后背拉直毛巾，然后手臂左右分別抬高后，堅(jiān)持5秒，左右一個(gè)來回算一組，堅(jiān)持三組。