你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎 如何戰(zhàn)勝晚睡強(qiáng)迫癥

有這么一群人，白天上班的時(shí)候疲勞犯困，可一到晚上就開始興奮，不管有事沒事，總要搗鼓到深夜……如果你覺得這些癥狀很熟悉的話，那么說明你也得了這個(gè)時(shí)髦的病——晚睡強(qiáng)迫癥。

睡眠不足嚴(yán)重危害健康

有研究表明，睡眠不足的影響會(huì)累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有相關(guān)科研對(duì)長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

而且睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。

造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因

對(duì)工作的救贖心理：

有些人對(duì)睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。

對(duì)白天生活的無聲抗議：

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。

對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)：

強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會(huì)有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。

如何讓自己告別晚睡強(qiáng)迫癥

1、設(shè)定規(guī)律的作息時(shí)間表，并且嚴(yán)格執(zhí)行，如果到了預(yù)定時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己還有很多事要做的話，不妨告訴自己沒有什么，這些都是可以明天來做的，白天的時(shí)間足夠我來完成這些事情，我現(xiàn)在要做的就是上床好好睡覺。要知道你不想睡，并不是生理上不需要睡覺，只是精神上強(qiáng)制而已。明白這一點(diǎn)有利于對(duì)抗強(qiáng)迫晚睡癥，因你在采取行動(dòng)，但是你要明白問題不是一天就能解決的，你需要長時(shí)間的努力。

2、睡前制定一些特定行為來暗示自己，睡覺前喝杯熱牛奶、泡腳、做些舒緩的動(dòng)作。也可以采取你認(rèn)為能幫助你睡覺的事情，通過這些行為告訴自己該睡覺了，要主動(dòng)的控制自己的行為，不能讓自己被行為控制。通過做固定的事情，加強(qiáng)自己的控制能力，這樣會(huì)增強(qiáng)你擺脫不良習(xí)慣的能力。

3、學(xué)會(huì)自我催眠，自我催眠是很一種簡(jiǎn)單有效的辦法，只要你能堅(jiān)持下去有可以看到效果，在規(guī)定的時(shí)間上床后，我們可以不斷的告訴自己，“我現(xiàn)在很累了，我需要休息，我現(xiàn)在閉上眼睛就會(huì)睡著”不要認(rèn)為這是很好笑的事情，人是可以接受暗示，當(dāng)你不斷的暗示自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很多行為都會(huì)變成你暗示的那樣。自我催眠也可以用來戒除一些壞習(xí)慣，但是需要的是時(shí)間。在自我催眠之前，我們要先放松自己，讓自己的腦海處于空置狀態(tài)，這樣才會(huì)有好的效果。