為什么會(huì)有晚睡強(qiáng)迫癥？ 如何治療晚睡強(qiáng)迫癥

很多人發(fā)現(xiàn)白天的時(shí)間越來(lái)越不夠用，于是在晚上睡覺之前總是舍不得睡覺，想要拖到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)才能安心入睡。這種情況最容易出現(xiàn)在白領(lǐng)身上，那么為什么白天工作已經(jīng)夠累了，晚上還是不想早睡呢？下面一起來(lái)看看吧。

為什么會(huì)有晚睡強(qiáng)迫癥？

1、對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。

2、人腦的預(yù)先想法

人腦的預(yù)先想法，一定要將某件事情干完、干好的觀念，甚至產(chǎn)生睡眠時(shí)間過多是 一種浪費(fèi)的認(rèn)識(shí)。但是，還是有人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

那么如何改掉晚睡的習(xí)慣呢？

1、不要享受拖拉的成就感

有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

2、學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整習(xí)慣

要學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時(shí)間提前半小時(shí)。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。

3、控制晚睡行為的發(fā)生

在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

4、學(xué)會(huì)多種解壓方式

無(wú)論是“宅”在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無(wú)論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

5、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。