吐納的具體功法及注意事項

具體功法

深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調(diào)息約數(shù)秒鐘，才由丹田處運作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調(diào)息的時間初時約為三至四秒，日后則慢慢練習增加至八秒左右。

注意事項

做深呼吸運動，注意切忌不要形成“憋氣”。所謂“憋氣”指呼吸及調(diào)息的時間過長，傷害了呼吸器官及其它神經(jīng)系統(tǒng)。呼吸吐納法分為鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種。

吐納法

深呼吸運動可以站著或坐著時有意識地做，也可以在做其它運動時配合著一起做。