長(zhǎng)期熬夜更易變成陰虛體質(zhì) 如何調(diào)理

陰虛體質(zhì)的形成，主要的原因就是平時(shí)對(duì)自己的身體不夠重視，經(jīng)常熬夜晚睡，導(dǎo)致津液過(guò)度損耗，所以很多年輕的白領(lǐng)都是陰虛的體質(zhì)。那么，陰虛體質(zhì)應(yīng)該如何調(diào)理呢？下面我們就一起來(lái)看看：

熬夜者易為陰虛體質(zhì)

有的人總覺(jué)得口渴，每天不停的喝水，也難以解渴。到了晚上則輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，往往導(dǎo)致睡眠不足。研究表示，如果人體流汗過(guò)多，會(huì)損傷津液，中醫(yī)認(rèn)為這樣會(huì)導(dǎo)致身體陰虛。加上現(xiàn)代人睡眠普遍不足，也會(huì)耗損體內(nèi)津液，導(dǎo)致陰虛。有的人到了晚上，還會(huì)約上朋友吃燒烤喝啤酒，這些燥熱之品也容易導(dǎo)致身體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)熱，進(jìn)而耗損體內(nèi)津液。平時(shí)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，盡量不要到炎熱的戶外，以避免汗液過(guò)多流失。飲食上盡量以清淡為主，不要過(guò)食辛辣食物，特別是四川人喜歡吃辣，平時(shí)要管住嘴，避免體內(nèi)燥熱產(chǎn)生。晚上睡眠要保證，這樣才能更好保護(hù)體內(nèi)的津液。很多人容易便秘，特別是老年人，這個(gè)也與體內(nèi)津液不足有關(guān)。體內(nèi)津液充足，腸道得到滋養(yǎng)，便秘就不容易產(chǎn)生。所以治療便秘，也要重點(diǎn)考慮陰虛體質(zhì)的問(wèn)題。

食療加運(yùn)動(dòng)糾正陰虛體質(zhì)

對(duì)于陰虛體質(zhì)的人，究竟怎樣調(diào)整才好？中醫(yī)專家普遍認(rèn)為，只要人體陰虛不是很嚴(yán)重，可以通過(guò)食物進(jìn)行調(diào)理。再結(jié)合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，就可以改變陰虛體質(zhì)，讓身體狀況更好。

飲食調(diào)理

凡陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補(bǔ)類食物，宜食甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，還可多食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥等粥品。另外，還可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對(duì)于辛辣燥烈之品，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等要少吃。下列食品陰虛之人要適量多吃：

牛奶：性平，味甘，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，更具有滋陰養(yǎng)液、生津潤(rùn)燥的功效。歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)，或稱牛奶“潤(rùn)肌止渴”，“潤(rùn)皮膚”，“潤(rùn)大腸”，或日“滋潤(rùn)五臟”，“滋潤(rùn)補(bǔ)液”。凡體質(zhì)屬陰虛者，宜常食之，裨益頗多。

雞蛋：性平，味甘，不僅能益氣養(yǎng)血，而且無(wú)論雞蛋白或雞蛋黃，均有滋陰潤(rùn)燥的作用。雞蛋被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是很好的蛋白質(zhì)食品，其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白，是很完全的蛋白質(zhì)。凡陰虛之人食之頗宜，尤其是雞蛋同大豆一起食用，如民間習(xí)慣用雞蛋與豆?jié){同食，更有益處。

豬肉：性平，味甘成，有滋陰和潤(rùn)燥的作用，所以也適宜陰虛體質(zhì)者食用。

鴨肉：性平，味甘成，能滋陰養(yǎng)胃，是最理想的清補(bǔ)之物，陰虛體質(zhì)者宜食之。

梨：有生津、潤(rùn)燥、清熱的作用，對(duì)肺陰虛，或熱病后陰傷者最宜。

桑葚：性寒，味甘，有滋陰補(bǔ)血之功，最能補(bǔ)肝腎之陰。尤其是肝腎陰虛體質(zhì)之人出現(xiàn)消渴、目暗、耳鳴者，食之最宜。

枸杞子：性平，味甘，有滋陰益壽之功，尤其是對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。

燕窩：性平，味甘，有補(bǔ)氣陰的功用，尤其能益肺陰，為清補(bǔ)佳品。凡陰虛體質(zhì)，尤其是肺陰虛者，如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核、老年慢性支氣管炎等患者，最宜食之。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為靜能安神，靜能生陰，因此，陰虛體質(zhì)之人適合做中小強(qiáng)度的鍛煉，其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳。陰虛體質(zhì)的人多消瘦、容易上火、皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤(rùn)皮膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。陰虛體質(zhì)者陽(yáng)氣偏亢，應(yīng)盡量避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式。

這里為大家介紹一種健身操，供陰虛體質(zhì)者練習(xí)。端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)十余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練習(xí)此動(dòng)作，腰膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。