男性養(yǎng)生也重要 4種營養(yǎng)素需多補充

如何養(yǎng)生是現在大多數人都在討論的問題，不管是男性還是女性都是一樣，其實養(yǎng)生最好的方法就是在我們生活中的吃穿住行上，當然吃是最重要的。日常生活中比較關注養(yǎng)生的多為女性。那么男人養(yǎng)生又需要注意些什么呢？男士有哪些衛(wèi)生保健方法呢？

男人日常養(yǎng)生要注意的事情

盡量少吃些油膩和油炸食物：男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

注意隱秘的睪丸癌：20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫(yī)院檢查。

適量運動：運動能使他血液暢流，容光煥發(fā)，汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。運動對肌膚的健康很重要，不過也要適量。

胸口痛一定要去檢查：男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

入廁時間變長得當心：男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。

了解家族病史很重要：許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。

關心自己身上的痣：如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異?，F象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。

別忘記高血壓的威脅：高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

男人怎么養(yǎng)生保健好

要早睡早起：睡眠不足會造成皮膚失去鮮亮的光澤，也會使皮膚的細胞迅速老化，加速皮膚皺紋的出現。白天皮膚從事著排出廢物的工作，夜晚進行補充營養(yǎng)和自身修復，這種工作在晚上11點至清晨5點最為旺盛。所以，早睡早起不僅消除全身疲勞，也能使皮膚更健美。

把剃須當作一種享受：在使用刀片濕式刮須時，先將臉洗凈，以防細菌侵入，之后用熱毛巾敷面使皮膚的角質層軟化。剃須時選用質地溫和的剃須膏，以減緩刀片對面部皮膚的摩擦。剃須后一定要涂須后水或須后乳，調理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚，使其恢復生機、充滿活力。

改變飲食習慣：有粗大毛孔、油性皮膚和暗瘡滋生狀況的男士，要避免吃油膩及煎炸的食物，辛辣食物也要遠離。多吃抗氧化食物可以使皮膚增加結實感及彈性，如青椒、花椰菜、西紅柿、木瓜、橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、小麥胚芽、植物油、各種堅果。

精神美容法：“笑療法”是見效最快且人們最樂意接受的方法。方法是無論何時何地，只要條件允許就去想 遇到的最可笑的事情，縱情大笑1～2分鐘，每天堅持3～4次，用不了一個月，就會容光煥發(fā)。

補哪些營養(yǎng)對男人養(yǎng)生最好呢？

1、蛋白質

蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多余的。

2、維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

3、鋅

鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

4、維生素E

應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心??；因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。