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上班族熬夜后如何恢復

2017-06-30 15:45:01      

熬夜是白領們經常遇到的事兒,工作量大的時候,熬夜更是家常便飯,那么熬夜后如何恢復呢? 

什么是熬夜綜合癥?

白領平常工作較多,熬夜很常見,為了緩解工作壓力,偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞,但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習慣,甚至熬夜。長此以往,會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂,繼而出現食欲不振、失眠等癥狀。這就是熬夜綜合癥,熬夜綜合癥是上班族很常見的職業(yè)病。

上班族熬夜后如何恢復?

1、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。

淀粉可以讓神經、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F代人普遍過著靜態(tài)生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過后,急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢幕,眼睛容易干澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。

 

(責任編輯:陳曉 )

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