上班族如何熬夜不傷身？多喝枸杞桑葚粥除疲勞

如今賺點錢不容易，加班加點可以說是家常便飯。大家都知道經(jīng)常熬夜對于身體的傷害非常大，可是當(dāng)熬夜無法避免的時候，應(yīng)該如何降低危害呢？熬夜又該吃什么？

熬夜不傷身的4個秘訣

熬夜是一件是非常危害人體健康的事情，不僅會影響容貌，而且還會引起亞健康，傷害內(nèi)臟。那么，怎樣熬夜才不那么傷身呢？

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1個小時喝點咖啡有助于抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學(xué)習(xí)上的任務(wù)。但是，咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

2、熬夜時適當(dāng)喝點水

熬夜的時候，人體水分是特別容易流失的，身體缺水容易導(dǎo)致皮膚干燥、上火等癥狀，因此在熬夜的時候我們可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點水分，以彌補(bǔ)身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負(fù)擔(dān)加重，引起水腫。

3、熬夜時做做運(yùn)動

熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦干，一定要隔段時間就做做運(yùn)動。最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

4、深呼吸

熬夜時做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，還有助于促進(jìn)肺部濁氣的排出，對身體有利。

熬夜食譜推薦

熬夜的人如果吃對食物，能夠降低熬夜帶來的傷害。下面推薦幾道熬夜食譜。

香蕉燕麥奶

食材：香蕉、牛奶、燕麥。

做法：

1、香蕉切片或放入容器中搗碎。

2、杯（碗）中放入1/6量的燕麥，倒入牛奶。

3、將切好（搗碎）的香蕉放去泡有燕麥的牛奶中，就可以開吃啦！

洋蔥杏鮑菇

這道菜不僅是洋蔥營養(yǎng)豐富，當(dāng)中的杏鮑菇還能夠提高人體免疫力。這QQ脆脆又鮮美的口感，特別適合熬夜后的你。

食材：洋蔥、杏鮑菇、醬油、黑胡椒。

做法：

1、洋蔥和杏鮑菇切絲備用。

2、鍋中放油燒熱，將兩者放入煸炒至軟。

3、加入適量醬油、黑胡椒、鹽糖調(diào)味，即可出鍋。

枸杞桑葚粥

食材：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

要注意：

枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

龍眼肉粥

食材：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。

要注意：

理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。

經(jīng)過熬夜的朋友可以試試上述食療方哦！