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瘦人健身常見誤區(qū)

2017-06-22 13:37:11      

誤區(qū)一:多吃肉才會長肉

人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì),很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點(diǎn)——“多吃肉,多長肌肉”。事實(shí)上,吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入,但同時(shí)也會導(dǎo)致脂肪過量攝入,這么補(bǔ)不僅難以補(bǔ)出肌肉,還容易長出一身肥肉。所以增肌過程中,要多渠道攝入蛋白質(zhì),首選一些脂肪含量低的肉類,如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次,雞蛋是個不錯的選擇,雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪,健身后補(bǔ)充2~3個雞蛋,喝一袋牛奶,再加上日常飲食,攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。

誤區(qū)二:大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料,那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多,肌肉增長就越快呢?這種方式是非常不可取的,瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多,但只要滿足每天的需要就可以了,多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用,還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。此外,腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時(shí)會將蛋白質(zhì)重新吸收,過多攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負(fù)擔(dān),長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常,這就得不償失了。

誤區(qū)三:忽視蔬菜和水果的攝入

一些增肌愛好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量,而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了,甚至認(rèn)為這些食物對增肌起不到什么作用。其實(shí),增肌運(yùn)動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì),如果得不到及時(shí)補(bǔ)充,很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂,而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外,蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌,進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長,對增肌大有好處。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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