家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生之道 > 運動養(yǎng)生 > 正文

健身房健身的常見誤區(qū)

2017-06-15 17:03:54      

1、健身跑步用腰帶

皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?,失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

2、跑步機上緊握扶手

在跑步機上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法后,便應該放開手,讓雙臂自由擺動。

3、集中火力重點消脂

不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做,因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)脂肪。

另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機上摔下而受傷。

4、伸展運動不斷動彈

做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時,彎腰后應維持約20至30秒,然后再回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復做10多遍;拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

(責任編輯:陳曉 )

相關文章推薦

    科大夫掛號引導

    合作醫(yī)生

    相關問答