在健身房鍛煉的目標(biāo)
1、減少脂肪:關(guān)鍵是輕負(fù)荷,大數(shù)量
鍛煉時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達(dá)不到效果的)減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。
2、提高力量:關(guān)鍵是大負(fù)荷,少數(shù)量
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反,它要求你將力量增大,通過健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意:為防止受傷,也不要太勉強(qiáng))。
3、增加肌肉:關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量
很多人以為有了肌肉,力量一定大。這雖然有一定的關(guān)系,但并不成正比,最明顯的例子是:舉重運(yùn)動(dòng)員的力量一定超過健美運(yùn)動(dòng)員,但肌肉看起來一定不如后者。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間,標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次,再做就做不動(dòng)了,那就對(duì)了。每次鍛煉要做三至四組。
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