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在健身房鍛煉的目標

2017-06-19 16:43:49      

1、減少脂肪:關鍵是輕負荷,大數(shù)量

鍛煉時的標準是做起來很輕松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達不到效果的)減肥是健美訓練里面最辛苦的。

2、提高力量:關鍵是大負荷,少數(shù)量

力量訓練與減肥剛好相反,它要求你將力量增大,通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意:為防止受傷,也不要太勉強)。

3、增加肌肉:關鍵是適量的負荷與數(shù)量

很多人以為有了肌肉,力量一定大。這雖然有一定的關系,但并不成正比,最明顯的例子是:舉重運動員的力量一定超過健美運動員,但肌肉看起來一定不如后者。練肌肉的力量調整介于上述兩者之間,標準是你只能完成8-12次,再做就做不動了,那就對了。每次鍛煉要做三至四組。

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

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