豐胸的健美操有哪些?
這是一套在水中進(jìn)行的豐胸健美操,而這豐胸健美操是在1-1.4米的水中進(jìn)行練習(xí),不需要練習(xí)者有任何的游泳技能,他能比較明顯使你的胸部更加健美。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕松的訓(xùn)練強(qiáng)度下,以最短的時(shí)間取得最快速的塑形效果,讓身體該瘦的部位瘦下去,該豐滿的部位豐滿起來(lái)。在水中練習(xí)豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個(gè)完全不同的過(guò)程,因?yàn)樗橇黧w,在運(yùn)動(dòng)時(shí),水流對(duì)胸部的摩擦和拍打,間接起到了按摩的作用,能加速血液循環(huán),使皮膚潤(rùn)滑,富有彈性,更重要的是,能夠避免胸部練出結(jié)實(shí)的肌肉塊,從而打造出柔美流暢的胸部曲線。
站立蛙泳劃手動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開(kāi)與肩同寬站在水中,做蛙泳劃手動(dòng)作,向內(nèi)屈臂夾手的時(shí)候,大臂內(nèi)側(cè)要用力,伸手時(shí)要用力向前伸到極點(diǎn)。次數(shù):反復(fù)25-35次/組,做3-4組。
雙人胸前推手動(dòng)作要領(lǐng):其中一人做與胸前推手相同的動(dòng)作,另一人站在她的身側(cè),將手貼在她的手背上,向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力,進(jìn)行對(duì)抗。次數(shù):反復(fù)5-15次/組,做3-4組。
貼肘轉(zhuǎn)肩動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開(kāi)與肩同寬站在水中,使水位齊肩,將雙手放在肩頭,做肘關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn),注意肘部在向前時(shí)要盡力靠攏。次數(shù):反復(fù)15-25次/組,做3-4組。
雙人屈臂夾肘動(dòng)作要領(lǐng):其中一人半蹲在水中,小臂向上屈起與大臂呈直角,另一人站在她的身后,伸直雙臂將雙手放在她的小臂內(nèi)側(cè),前面的人用力向內(nèi)夾臂,后面的人則向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力,進(jìn)行對(duì)抗。次數(shù):反復(fù)15-25次/組,做3-4組。
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