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掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

3個瘦腿黃金時段 勤加練習(xí)塑美腿

2017-06-15 17:41:54      

早晨8:00

忙碌的一天開始了,一日之計在于晨,美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車,留意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的氣力走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。

上車后,如有座位,可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,留意重心放在身體正中心,假如不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

下午15:00

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部輕易因缺乏運動而變胖??衫米臋C會做些運動,達到消除疲憊及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。

需留意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

晚上20:00

在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

(責任編輯:陳曉 )

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